距离高考越来越近，很多家长发现孩子变了：动不动就发脾气、晚上睡不着、白天没精神、成绩反而越来越差。这时候千万别急着批评孩子，他们可能正在经历巨大的压力和焦虑。
说实话，高三这一年确实不好熬。每天堆成山的试卷、排名表上忽上忽下的名字、家长期待的眼神……这些加在一起，换谁都得喘不过气。但压力太大真的会影响发挥，所以高三学生学会缓解压力，比多刷几道题更重要。
一、先调整心态，别被焦虑牵着走
很多学生喜欢想”万一考砸了怎么办”，越想越慌，越慌越考不好。我建议换个思路：把每次考试当成查漏补缺的机会，分数低了说明还有知识点没掌握，这是好事不是坏事。
试试”4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。感到焦虑和紧张的时候做几次，能让心跳慢下来，人也会平静很多。这个方法随时都能用，课间、睡前、走进考场前都行。
二、动起来，缓解焦虑
很多学生觉得运动是浪费时间，不如多做几道题。但真相是，久坐不动的高三学生反而更容易疲劳，脑子转不动。哪怕每天只花20分钟跑跑步、打打球，出一身汗，整个人都会轻松很多，焦虑感也会减轻不少。
运动不一定要多剧烈。绕着操场走两圈、爬几层楼梯、甚至站起来伸伸懒腰，都比一直坐着强。身体动起来，脑子才能真正休息。
三、保证睡眠，别熬夜硬撑
这是最重要但也是最难做到的。很多学生喜欢熬夜刷题，觉得时间不够用必须拼命。但高三熬夜到凌晨一二点，第二天听课昏昏沉沉，效率极差，其实是在用低效的方式感动自己。压力没缓解，反而更大了。
我建议高三学生晚上11点前一定要睡觉，最迟不要超过12点。睡前不要玩手机，可以泡泡脚、听听轻音乐，帮助入睡。白天犯困的话，午休20到30分钟就够。
高考不只是拼谁更努力，更是拼谁状态更好。那些能保持平稳心态的高三学生，往往发挥得更稳定。
别把自己逼太紧。累了就歇一歇，你已经很努力了。
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